Séance 1 : Maintenir son attention dans le moment présent

Trop occupé à penser au passé ou à l’avenir ? Lors de cette première séance, vous vous familiariserez avec les deux éléments de base les plus importants que sont la Conscience et l’Attention pour le moment présent. Cette première séance sera aussi le moment de faire connaissance les uns avec les autres et de poser les règles générales de participation, telles que le respect de la vie privée de chacun.

Séance 2 : Prendre conscience de ses automatismes

La prise de conscience des automatismes est un aspect tout aussi fondamental de la pleine conscience. Identifier ses propres schémas de pensée et de comportement est le premier pas vers un possible changement. Vous apprendrez à passer du mode "pilote automatique" à un mode de présence active.

Séance 3 : L’emprise des jugements  Comment s’en libérer ?

Notre esprit passe son temps à évaluer, critiquer et catégoriser ce que nous vivons. Lors de cette séance, nous explorerons comment ces jugements constants teintent notre réalité et génèrent du stress. Vous découvrirez des outils pour observer vos pensées sans y adhérer, afin de cultiver un regard plus neutre et apaisé. Un parcours progressif de 8 séances pour ralentir, ancrer son attention et cultiver la bienveillance.

​

Séance 4 : L’acceptation et le lâcher-prise

 Lâcher prise ne signifie pas baisser les bras, mais cesser de lutter contre ce qui ne peut être changé. Nous aborderons l'art de l'acceptation radicale du moment présent. En apprenant à accueillir vos émotions et les situations telles qu'elles sont, vous libérerez une énergie précieuse pour agir là où c'est vraiment possible.

​

Séance 5 : L’importance et les limites de se fixer des objectifs

 La pleine conscience nous invite à être, plutôt qu'à faire. Pourtant, nous vivons dans un monde axé sur la performance. Cette séance vous aidera à trouver le juste équilibre : comment poursuivre vos projets avec clarté sans pour autant devenir esclave des résultats ou de la perfection.

​

Séance 6 : La compassion et l’autocompassion

Nous sommes souvent bien plus durs avec nous-mêmes qu'avec les autres. Cette séance sera dédiée à la bienveillance envers soi. Vous apprendrez à développer une voix intérieure plus douce et à vous accompagner avec compassion, notamment face aux difficultés, aux erreurs ou aux moments de doute.

​

Séance 7 : Prendre du recul face à l'ego. Se reconnecter à son espace intérieur

Nos pensées, nos titres et nos croyances sur nous-mêmes ne définissent pas qui nous sommes vraiment. Lors de cette séance, vous apprendrez à observer l'impact de l'ego (le besoin de contrôle, de comparaison ou de défense) pour vous reconnecter à un espace intérieur plus vaste, stable et authentique.

​

Séance 8 : Intégrer la pleine conscience dans la vie quotidienne

e stage se termine, mais la pratique commence ! Cette dernière séance sera consacrée aux clés concrètes pour ancrer la pleine conscience dans vos routines (travail, relations, moments de transition). Nous ferons le bilan de votre parcours et célébrerons vos prises de conscience pour que ce stage devienne le tremplin d'un nouvel art de vivre.